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MaterCare | Martes 5 de Noviembre de 2019

Alimentación saludable durante el embarazo

Tips para poder llevar a cabo un embarazo saludable

En esta etapa, no es cuestión de aumentar la cantidad, sino de mejorar la calidad: El metabolismo de la embarazada es sabio, funciona de tal manera que no es necesario "comer por dos". El cambio en la alimentación es más bien cualitativo y no cuantitativo.


Una correcta alimentación contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso al nacer, prematurez, inadecuaciones nutricionales de la madre y el bebé, entre otras cosas.

Es importante entender que durante el embarazo no tenés que buscar perder peso, por lo cual nunca debes recibir una dieta hipocalórica ya que los cuerpos cetónicos producidos por la misma, pueden dañar la salud de tu bebé.

Las necesidades energéticas aumentan diariamente en torno a las 340 calorías en el segundo trimestre y 450 calorías en el tercer trimestre de gestación.




TIPS CLAVES QUE TENÉS QUE SABER PARA PODER LLEVAR A CABO UN EMBARAZO SALUDABLE

    • Realizá 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Evitá los ayunos prolongados, de ser necesario incorporar colaciones (comidas pequeñas y programadas que se realizan entre las comidas principales).

    • Incluí frutas y verduras de manera diaria y lavadas adecuadamente.

    • Consumí proteínas magras: carne, pollo, pescado, huevos, quesos descremados. Evitá consumirlas crudas o poco cocidas. Si sos vegetariana/vegana incluí proteínas vegetales (germinados, brotes, quinoa, garbanzo, soja o a través de la complementación proteica):

    • Cuando salgas a comer afuera o compres comida ya hecha elegí alimentos cocidos.

    • Incluí grasas saludables a tu alimentación diaria: aceites en crudo, semillas, frutos secos, palta, aceitunas.

    • Consumí alimentos fuente de Hierro, Calcio y omega 3 diariamente.

    • Consumí apróximadamente 2,5l de líquidos, preferentemente agua mineral.

    • No superes los 200/300mg de cafeína por día.

    • Consumí sal con moderación. Evitá alimentos con mucho sodio o grasa y el consumo de alcohol.

    • No consumas pescados con elevada concentración de mercurio: tiburón, el pez espada y el atún.
       
    • Preferí alimentos integrales según tu tolerancia.

    • Variar la alimentación es clave para que puedas incorporar diferentes nutrientes.

    •  Comé lenta, tranquilamente y mantenete activa

     



     

    ¿Qué son los antojos y por qué ocurren? Al día de la fecha no existe evidencia científica que avale y describa los antojos durante el embarazo. Hay muchas embarazadas que los presentan por lo que puedo aconsejarte elegir siempre porciones seguras y controladas de los alimentos.

     



    Si te interesa saber más del tema, podes inscribirte en el taller de Nutrición que se va a estar realizando el dia 25 de Noviembre a las 17:00 en Matercell (Gallo 1228 - CABA).
    Te dejamos el link para que puedas anotarte
    https://www.matercell.com/web/landing/taller-nutricion/



    Camila Chillik

    Licenciada en nutrición. MN 8772772


    @nutreate



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